Жара. Правила поведения

Когда наступают жаркие летние дни, многие из нас чувствуют упадок сил. Горожанам приходится намного труднее, так как они вынуждены днём и ночью дышать воздухом, который идёт от раскалённого асфальта дорог и каменных стен домов. Наиболее часто проблемы могут возникать у людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной систем, пожилых, маленьких детей.

Вот почему так важно знать и соблюдать правила поведения в жаркую погоду, а именно:

— Ограничить пребывание на улице, особенно в период с 11 утра до 16 часов дня;

— в жаркие дни носить лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей, обязательно надевать лёгкие головные уборы,  пользуйтесь солнцезащитными очками;

— в жаркую погоду исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть лёгкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте;

— позаботьтесь о правильном питьевом режиме: выпивать не менее 1,5-3 литров в день, причём основной объём должен приходиться на утренние и вечерние часы, при этом следует помнить, что ледяная вода не помогает при жажде (дольше остается в желудке, и содержащиеся в ней минеральные соли долго не поступают в клетки организма). Cоки лучше пить разбавленными. Кефир и йогурт утоляют жажду, быстро усваиваются. Не рекомендуется: употреблять алкоголь (в том числе и пиво) и газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.

В такую погоду нет ничего лучше контрастного душа. Если нет возможности принимать душ в течение дня, принимайте его обязательно утром и вечером.

Врач-лаборант                                                                      Т.Э.Орехова

УЗ «Осиповичский райЦГЭ»