Активное долголетие. Нарушение сна в пожилом возрасте
Активное долголетие. Нарушения сна в пожилом возрасте
Полноценный сон имеет огромное значение для здоровья. Сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить внимание, повысить иммунитет. Он жизненно необходим для поддержания организма в хорошем функциональном состоянии.
Физиология сна человека состоит из двух фаз: медленной и быстрой.
У пожилых людей происходят определенные изменения физиологии сна: увеличивается время засыпания, сокращается стадия медленного сна. Часто происходит сдвиг фаз сна на более ранний период, когда человек испытывает выраженную сонливость в 20 часов, а в 3-4 часа утра просыпается и больше не может уснуть. Эти изменения не являются патологией, но к ним пожилому человеку надо привыкнуть.
Нарушения сна увеличивают риск развития болезни Альцгеймера. В период глубокого сна запускаются механизмы самовосстановления и самоочистки. Учеными установлено, что во время сна нейроны (нервные клетки) уменьшаются в размерах, и спинномозговая жидкость вымывает из межклеточного пространства токсины, которые могут привести к различным заболеваниям мозга.
Нарушения сна в пожилом возрасте могут быть представлены в виде:
- нарушения физиологических функций во время сна: храп, синдром обструктивного апноэ, альвеолярная гиповентиляция (на фоне ожирения, хронической обструктивной болезни легких), ночные нарушения ритма сердца, стенокардия во время сна, синдром беспокойных ног;
- собственно нарушения сна: инсомния (трудности засыпания), гиперсомния (непривычная сонливость), парасомния (ночные страхи и кошмары).
Апноэ сна (отсутствие дыхания) характерно для пожилых мужчин с избыточным весом. Этому предшествует нарастающий ночной храп, который через некоторое время превращается в остановки дыхания. У пожилых людей это явление представляет существенную опасность и может быть причиной внезапной смерти во сне.
Очень важно спать в темное время суток. В темноте вырабатывается важнейший гормон мелатонин, известный как гормон сна. При недостатке мелатонина нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается риск развития рака груди.
Для устранения излишней яркости можно использовать маску для сна. Маска для сна – это прекрасное изобретение. Она создает темноту, помогает людям побороть проблемы со сном, обеспечивает полноценный отдых.
У пожилых людей наблюдаются частые краткие пробуждения, нередко из-за соматических проблем, сопровождающихся болевым синдромом. Возникает чувство неудовлетворенности ночным сном, что компенсируется сном в дневное время.
Что делать при нарушении сна? Иногда для нормализации сна достаточно соблюдать следующие советы:
- гулять перед сном ежедневно не менее 30 минут;
- нужно ложиться спать в одно и то же время; спальное место было удобным, а комната хорошо проветрена;
- можно пользоваться расслабляющими дыхательными техниками перед сном;
- не пользоваться электронными гаджетами перед сном; их использование может привести к потере сна, что делается благодаря яркому искусственному свету «синих» экранов, который подавляет выработку мелатонина – гормона сна;
- не рекомендуется принимать алкоголь, кофеин и никотин за несколько часов до сна.
Перечисленные рекомендации могут быть применены при легких формах бессонницы без серьезных психических или соматических причин. В других случаях, нужна консультация специалиста.
Бесконтрольный прием препаратов для улучшения сна, вызывает привыкание и дает обратный эффект – нарушение сна.
По материалам Светлогорский зонЦГЭ
