Питьевой режим детей летом: как не допустить обезвоживания в жару
Питьевой режим детей летом: как не допустить обезвоживания в жару
Летние дни полны солнца, радости и движения — дети с удовольствием играют на улице, бегают, катаются на велосипеде и порой не замечают, как устают. В жаркую погоду их организм теряет воду гораздо быстрее, чем обычно. Недостаток жидкости может сказаться не только на настроении, но и на здоровье ребенка. Поэтому задача родителей — обеспечить правильный питьевой режим, особенно в самые тёплые месяцы года. У детей чувство жажды развивается медленнее, чем у взрослых, поэтому важно не ждать жалоб, а предлагать воду заранее.
Сколько жидкости нужно ребёнку?
Нормы потребления зависят от возраста и активности:
- 1–3 года — около 1 литра в день
- 4–6 лет — 1,2–1,5 литра
- 7–10 лет — до 2 литров
В жару или при интенсивных играх на улице этот объём может увеличиваться. Главное — давать воду небольшими порциями, но регулярно, каждые 1,5–2 часа.
Что пить, а чего лучше избегать
Наилучшее решение — чистая, негазированная питьевая вода. Также подойдут:
- Травяные чаи без сахара
- Домашние компоты или морсы (несладкие)
- Вода с ломтиками фруктов или листиком мяты
А вот от газировки, сладких соков из пакетов, лимонадов и особенно энергетиков лучше отказаться — они не утоляют жажду и перегружают детский организм.
Полезные советы для родителей
- Предлагайте воду сразу после пробуждения и перед выходом на улицу
- Возьмите на прогулку яркую бутылочку — ребёнок будет пить охотнее
- Следите за цветом мочи: тёмный — признак недостатка жидкости
- Не забывайте про питьё во время и после подвижных игр
- Делайте водные паузы весёлой привычкой — как часть игры или ритуала
Правильный питьевой режим летом — это не просто забота, а проявление любви и внимания. Формируя у ребёнка привычку регулярно пить воду, вы закладываете основу крепкого здоровья и хорошего самочувствия на годы вперёд.
Помощник врача-гигиениста Светлана Слука
УЗ «Осиповичский райЦГЭ»
