Советы поведения во время жары

Как уберечь себя от перегрева в жаркую летнюю погоду.

В первую очередь соблюдать элементарные правила поведения при длительном нахождении под прямыми солнечными лучами:

• избегать нахождения под открытым небом в пик солнечной активности, который приходится на время с 11.00 до 17.00 и стараться проводить это время в тени;
• особое внимание стоит уделять питанию. Желательно употреблять простую и легкоусвояемую пищу – овощи, фрукты, нежирные мясо и рыбу. Соленая и жареная пища, наоборот, затрудняют пищеварение и способствуют повышению потребности в воде;
• отказаться от употребления алкогольных напитков и кофе, так как они способствуют обезвоживанию организма. Кроме того, состояние алкогольного опьянения способствуют потере контроля над ситуацией и привести к серьезным последствиям;
• носите головные уборы. Они смогут защитить голову от перегревания;
• при выборе гардероба стоит ориентироваться на одежду из натуральных тканей светлых тонов и свободного кроя. Такая одежда способствует свободной циркуляции воздуха и предотвращает перегревание организма. Кроме того, одежда светлых тонов, в отличие от темной не «притягивает» солнечные лучи;
• во избежание солнечных ожогов необходимо пользоваться солнцезащитными кремами с SPF-фильтрами. Подбор средств стоит осуществлять индивидуально, в зависимости от возраста и типа кожи.

О питьевом режиме в летнее время.

Важно соблюдать питьевой режим в летнее время:

летом мы теряем значительно больше воды по сравнению с другими сезонами, поэтому заботиться о водном балансе – наша основная задача. Потребление воды в жаркие летние дни должно превышать норму, как минимум, на 1 л – это связано с выводом жидкости через поры в виде пота. При температуре выше 20°С рекомендуется выпивать примерно 100-200 мл жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого имеются проблемы с почками.

Правильный питьевой режим в жаркую погоду поможет решить сразу несколько задач:

• защитит кожу от пересыхания;
• поможет вывести вредные вещества из организма;
• исключит вероятность обезвоживания и теплового удара.

Все мы любим лето, но, чтобы о нем остались только приятные воспоминания, старайтесь соблюдать простые правила поведения в жаркую погоду и не пренебрегайте средствами защиты.

Источник: ГУ Минский горЦГЭ