Как мягко адаптировать ребенка к распорядку дня в начале учебного года

Начало нового учебного года может быть непростым как для ребёнка, так и родителей. Даже если школьник с радостью ждёт встречи с друзьями, ему необходимо привыкать к ранним подъёмам, урокам, домашним заданиям, правилам и новой нагрузке. В этот период особенно важными являются спокойная поддержка взрослых, предсказуемый распорядок и постепенное наращивание требований.

В первое учебное время ребёнку легче адаптироваться, если его день организован понятно и предсказуемо.

При составлении распорядка дня важно найти баланс между умственной и физической нагрузкой, общением с друзьями, хобби и восстановлением. Некоторым детям достаточно нескольких дней, чтобы войти в школьный ритм, другим требуется несколько недель. Не стоит ожидать, что ребёнок будет с первого дня выполнять все обязанности, легко вставать по утрам и демонстрировать прежнюю продуктивность.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

– определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур,

– регулярный прием пищи,

– правильное чередование труда и отдыха,

– физическую активность (желательно на свежем воздухе),

– время для выполнения домашних заданий,

– достаточный по продолжительности сон.

Регулярная утренняя гимнастика укрепляет мышцы, повышают гибкость, помогают формировать правильную осанку и поддерживают общее физическое развитие. Кроме того, она активизирует кровообращение и положительно влияют на эмоциональное состояние. Питание школьника предусматривает 4-5 приемов пищи. Перерывы между ними не должны превышать 3,5-4 часа. Уроки в школе и дополнительные занятия являются основой расписания дня, так как их время, как правило, фиксировано.

Домашние учебные задания – важное звено самостоятельной работы в процессе обучения. Эта работа должна проводиться после обеда и достаточного отдыха (работоспособность повысится, если ребенок приступит к выполнению домашних заданий через 1,5-2-часового пребывания на свежем воздухе). Учащимся 2-й смены целесообразнее готовить уроки после утреннего завтрака. На выполнение домашних заданий учащимся вторых классов рекомендуется уделять до 1,2 часов, в третьих – четвертых классах до полутора часов, в пятом – шестом классе – до двух часов, 7 – 8 классах – до 2,5 часов, 9 – 11 – до 3 часов. Во время выполнения заданий через каждые 30-40 минут работы необходимо делать перерыв. В это время можно сделать гимнастику для глаз и проветрить комнату. После выполнения домашних заданий школьнику полезно погулять на свежем воздухе, в том числе и в компании друзей. При плохой погоде вместо прогулки можно заняться домашними делами или любимым хобби.

Ложиться спать необходимо в одно и то же время. Для учащихся 1-4 классов ночной сон должен составлять не менее 10 часов, 5-8 классов – не менее 9 часов, для учащихся 9-11 классов – не менее 8,5 часов. Необходимо проследить, чтобы ребёнок не проводил слишком много времени за гаджетами. Желательно отказаться от компьютерных игр, общения в мессенджерах и просмотра видеороликов как минимум за два часа до сна.

В начале учебного года возможны повышенная усталость, капризность, снижение концентрации, временное ухудшение сна или аппетита. Такие реакции часто являются естественной частью адаптации.

При планировании распорядка дня учитывайте индивидуальные особенности и интересы ребёнка. Не перегружайте его многочисленными занятиями: режим должен поддерживать школьника в учёбе, а не создавать дополнительное давление.

Врач-гигиенист                                                                    Татьяна Лугина

УЗ «Осиповичский райЦГЭ»